2 razy w

[...] sałatki z różnych świeżych warzyw i będę sobie te sałatkę przez cały dzień porcjował, dodając trochę do każdego posiłku. Wolę zrobić jedną potężną sałatkę raz, niż robić 5 razy małą (mniej sprzątania i czyszczenia blatu) %-) Do tej pory też paliłem 2-3 papierosy dziennie. ograniczam to teraz do 1 papierosa dziennie, a za jakieś 8-9 dni w ogóle [...]

[...] (maszyna) 2s x 12p koment do treningu: wl - na początku ładnie, w najcięższej serii miałem 1-2p zapasu, ale na końcu już byłem mocno spompowany i te 65kg nie poszło 12 razy.. wycisk góra - brak mocy, miało być 8p rozpiętki + odwrotne rozpiętki - świetnie czułem klatkę uginanie ramion ze sztangą - ładnie, technicznie i czułem ciężar uginanie [...]

[...] zaległy film, ale kolega troszkę źle go nakręcił, jeśli go naprawie znajdzie się tutaj. Dieta Niestety sesja się zaczęła i niestety musiałem trochę się uczyć. Jadłem dwa razy te same posiłki, mowa tutaj o wtorku. Dzisiaj mimo egzaminu dieta utrzymana, moje posiłki wyglądały następująco: I Owsianka ok. 120g, odżywka białkowa 30g, maślanka [...]

[...] że za duży? 2.) Wiosłowanie sztangielką: musiałam się pilnować żeby nie przekrzywiać kręgosłupa jak to widać na pierwszym filmiku. Podpierałam się na krześle i kilka razy udało mi się w miarę zrobić dobrze, a po chwili czułam, że napina mi się biceps. 3.) Wyciskanie sztangielek na siedząco: jak zobaczycie obciążenie dzisiejsze to gdy [...]

[...] z lnianym 6. maja byc serca, ale nie gwarantuje 1902.8 kcal B134.3 T100.8 W101.6 Trening: 10km Cracovia Interrun. Czas wg mojego pulsometru który stracił sygnał dwa razy to 59:00, Hr sr 156. Za ok 8 dni beda wyniki na stronie. Biegło mi się naprawdę fajnie. Na mecie praktycznie nie czułam zmęczenia, bo cały dystans trzymałyśmy z [...]

[...] 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg komentarz: A. Trafiłam na zajęcia crossfitu i wszystkie gumy były zajęte, została tylko pomarańczowa, podciągałam się na tym 7 razy ale zrezygnowałam, bo to daje taki duży opór, że miałam wrażenie że więcej wysiłku wkładam w to żeby wsadzić nogę w tą gumę, niż w podciąganie/opuszczanie. Bez gumy nie [...]

[...] lnianego B 39,3 T 7,68 W 13,05 Kcl 249,95 Przed snem Białko 1 łyżka lnianego B 23,25 T 7,15 W 2,17 Kcl 154,5 Troche mi mało tych kalorii , nawet z weglami z warzyw, pi razy oko.....aaaaa bo opuściłam wczoraj jeden posiłek, aaaaa bo się głupimi zakupami zdenerwowałam...okazało sie w sklepie ze spodniami, że według rozmiaru jestem kwadratowa [...]

Wczoraj powtórka z rozrywki - czyli pi razy oko 5 km spaceru z Młodym ;) Potem wyrwałem się rowerem obcykać miejsce zmiany w ultramaratonie i część trasy - wyszło 40 km. Generalnie widokowo całość trasy super, szkoda, że tak późnozimowo a nie wiosennie, bo można by utonąć w zieloności. Są i górki, i wypłaszczenia, praktycznie nie ma asfaltu. Ja na [...]

[...] stopniu trudności, idealna na pierwszą Setkę :) A żeby nie było za trudno, możliwość startu w dwu- i czteroosobowych sztafetach, przy czym uczestnicy mogą zmieniać się dowolną ilość razy i w dowolny sposób. Już niedługo zapisy, a na początku bardzo atrakcyjna cena pakietu startowego. /SFD/Images/2015/10/2/f75624562a974e1880d7716193aaddc7.jpg

[...] planowal biec cala noc, pamietaj o 2-3 bateryjkach w plecaku lub na przepaku. Baterie polecam Ci kupowac na Amazon.de - paki po 10 i wiecej sztuk, wychodzi smiesznie tanio. Moge tez kupic dla Was paki i rozeslac Wam jak bede w Polsce, a bede teraz jeszcze 4 razy, wliczajac wyjazd na swieta. Rozsylam sluzbowo, kosztow nie ma ;) Polecam Duracell.

[...] Boli tyłek i uda. Starałam się robić jak najpoprawniej, schodzić pupą nisko, było fajnie choć zmachałam się okrutnie 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12 razy, 2*6 kg Patrzyłam na siebie w lustrze: opuszczałam barki jak najniżej, mostek do przodu, ręce nie szły po dziwnych torach - wydaje mi się, że będę mogła dorzucić więcej [...]

Kurde, robię 6 Weidera od 30 dni i dopiero wczoraj wyczaiłem, że w 1, 3 i 5 ćwiczeniu powtórzenia liczymy razy 2. Czy jest sens, aby kontynować trening? Czy mam go zacząć od nowa?

[...] czuję, że są, ale efektów raczej nie widze... owszem, mam małą oponkę na brzuchu, ale nie jest ona wielka - jako koszykarz duzo biegam i mam niezłą kondycję. sprawdzałem 10 razy czy dobrze wykonuję ćwiczenia, wszystko jest okej... a jednak nic sie nie dzieje, tak jak to było opisywane:/ co jest nie tak?? 2. czy powinienem był brać jakieś [...]

[...] dobrze robie ze ja ten lęk wychodze, wycwicze, moze powinienem w nim trwać i go olewać i wtedy on by "pękł". i nie wrócił, bo jak narazie wraca juz wszytsko od poczatku z 5 razy, dziwie sie ze nawet lekarz i czasami psychoteraputka nie potrafia zrozumiec ze dla mnie nie ma bezpiecznego miejsca, ja mam lęk ogromny non stop, czasami lekko słabnie [...]

Mysle, ze 100kg 20razy na plaskiej, bez mostka i z ruchami w pelnym zakresie to juz jakis wyczyn jest, takze napisze co jadlem: SOBOTA 1. odzywka, bialkowa, oliwa, truskawki 2. orzechy, zupa pomidorowa, piers 3. Kiełbasa (z dobrego zródła), sernik na slodziku 4. Makaron, piers, olej rzepakowy, warzywa, sernik na slodziku NIEDZIELA: 1. [...]

[...] są odpowiedzi na moje pytania, aczkolwiek trudno je znaleźć ponieważ aktualnie na forum jest bardzo bardzo duża liczba informacji. Może nie będe owijał w bawełne tylko odrazy przejdę do moich "problemów" które ponumeruje hehehe :) 1. Dieta Na forum były kiedyś zebrane w jednym miejscu przykładowe diety (na różne wagi itp)z [...]

[...] 8. uginanie nóg leżąc 1x10x1sztabka; 1x8x2 sztabki 9. przywodziciel na gin 3x10x75kg (ciężko) 10. odwodziciel na ginekologu jak wyżej tylko w ostatniej serii razy 6 (bardzo ciężko) 11. prostowanie nóg na maszynie 63,5kg x 15 powtórzeń zrobiłam jeszcze dwie serie po 10 powtórzeń obciążenie 75 kg na takiej maszynie na pośladki [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/4406ed7399ab47a4b8266676e84c2b74.jpg http://img831.imageshack.us/img831/6823/90655621.jpg -co tu dużo pisać 2x razy taki talerz a na nim: placki ziemniaczane + sos z mięsem z indyka + ser żółty + kiełki z rzodkiewki + czerwona kapusta [...]

[...] takie specjalne kółko do tego ale nie wiem jak się nazywa) kolanami 3*15 klęczenie na piłce - nie liczę tego, robię 2-4 serie po 1-2 minuty bird-dog, też nie liczę po kilka razy na stronę + 15 minut marsz na biężni, ogólnie to nie byłam spocona ani zmęczona, bardzo dobrze się czułam, dbam o oddychanie, przerwy i żeby nie szaleć z ciężarami. [...]

[...] 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną sztabkę bo jedna to było za malutko, takie machanie 7. plank przestałam mierzyć czas, tak czy siak będę go robić więc po prostu kilka razy zrobiłam max Miałam trochę czasu żeby pomasować się na wałku rolletic i puściły trochę ramiona więc już lepiej :) Muszę się mocno sprężać bo muszę się wyrobić pomiędzy [...]